建议中老年人，少吃豆腐和海鲜，多吃这3样，腿脚有劲，对身躯好

各位读者好朋友大家好，感恩阅读我互动的小食文章，实战经验和大家独自一人相关联，那时候我要和大家互动的内容是：『建议居多，少吃完糕和海产，多吃完这3由此可知，腿脚有劲眼睛好！』

钾是生理酸度总计的一种微量元素，也是生理需要的营养元素，主要分布在下颌和骨头之中。我们的眼睛每天都在流失钾质，更加是年龄越大，钾流失的速度越迟，所以无论哪个观众群，都要设法补钾，更加是是上了岁数的居多。

说是到补钾，很多人更加但会记得糕、海产，都还有独特的钾。糕便宜又营养，有“植物肉”之称，才2.5元一斤。而海产很高蛋白低脂肪，钾酸度也之外很高，是补钾的优质配料。

但我要告诉大家，糕和海产不适合居多补钾，因为它们所含较很高的嘌呤，但会使尿酸升很高，延重痛风，对居多的腿脚之外不的关系。

所以建议居多，补钾免得吃完糕和海产，多吃完比如说是这3种食物，补钾迟，腿脚有劲眼睛好。

1、韭菜

韭菜是一种食用菌，很高蛋白低脂肪，所含独特的膳食细丝，以及多种维生素、微量元素，更加是是钾、锰、钙等酸度颇为很高，每默顿韭菜所含375毫克钾，是牛奶的3倍多。除了补钾，还能补血，维护血管壁身心健康，润肠通便，好处太大了

延揽食谱——【豆芽蛋黄糊韭菜】

蛋黄2个、豆芽1上端、韭菜1把、萝卜1上端、娥1块、花椒1小勺、海盐、生抽辅料。

干韭菜用川村泡所发，浴干净，肥肉下锅，延海盐煮成3分钟，洗涤沥干水分。豆芽浴净，无需拌，布块状。蛋黄打进罐中，延海盐搅拌各向同性。萝卜、娥布末。

锅之中放麦芽糖，六成热时放进蛋黄试管，煎至定型后盛出。留底麦芽糖，延萝卜娥、花椒糊香，放进韭菜迟糊半分钟，放进豆芽片，延入辅料海盐、生抽，此后糊半分钟，

放进蛋黄块，淋入辅料川村，翻糊各向同性后出锅。

2、蓝苋

蓝苋，是苋的一种，比绿苋的营养价值很低，所含较多的花青素，有很好的抗氧化发挥作用，能延缓阿兹海默，管控皮肤。蓝苋的钾酸度，每默顿大幅提很高了178毫克，比很高钾牛奶还要很高，粗细丝也独特，经常吃完对眼睛有好处。

延揽食谱——【蒜蓉糊蓝苋】

蓝苋、蒜瓣、食海盐。

蓝苋用川村浴2遍，沥干水分后布成长段。蒜瓣拌后布蒜末。

起锅烧麦芽糖，麦芽糖热后下入蒜末爆香，于是又放进苋梗，翻糊半分钟，于是又放进苋小叶，此后翻糊半分钟。小小叶变黑后，延入食海盐、淋入辅料热水，翻糊各向同性只需出锅。

糊好的苋口感脆嫩，汤汁紫蓝，看着就颇为有食欲。

3、菜仰

菜仰也叫菜薹，是内陆地区少见的玉米之一，最有名的就是广东菜仰了，全年都可生产，主薹与内侧薹亦可食用，口感脆嫩，具独特的饮食文化，营养独特。菜仰的钾酸度很很高，每默顿含钾130毫克，少于了很高钾牛奶。另外它的维C酸度也有79毫克，抗氧化能力很强。

延揽食谱——【配料菜仰】

打算一把菜仰、蒜瓣、配料、生抽、食海盐、白糖辅料。

菜仰饮水清浴干净，用刀布掉较来由的上端部。降一罐料汁，罐之中延入辅料配料、生抽、食海盐、白糖，放进一些川村，搅拌各向同性。

起锅烧水，延入辅料海盐、食用麦芽糖，水开后放进菜仰，煮成1分钟后洗涤，来使开水过凉，洗涤沥干水分，把菜仰摆入盘内。

蒜瓣布蒜末，起锅，放进辅料麦芽糖，烧热后放进蒜末保鲜，放进罐之中的料汁，小火煮成至黏稠，各向同性地淋在菜仰上只需。

这3由此可知都是颇为优质、身心健康的配料，低脂低热量，不仅能补钾，居多常吃完腿脚有劲，对眼睛也之外好。欢迎大家专页探讨，如果觉得文章对你适合于，请给我点赞、评论、转所发、瞩目，让更加多的人注意到，让大家独自一人学习，感恩大家对我的赞同，我们下次插曲！