【运动】肩膀酸痛？每天抽10分钟，帮你缓解放开

今天小圈在教您来作一套提臂活肩操，减轻脚部肿胀、降低脚部柔韧性，坐在就能练就习，赶快研习起来吧～

【本期指导研究者】

刘新华

公安部

体育科研习研究所

国民精神状态研究机构 研究员

【高难度一】

把左臂荐举起来，左手握住左臂的腿部拉过来，同时右手捶打左边的肩关节；之后换另一侧。

【文动小贴士】

这个高难度可以降低肩关节的柔韧性，减轻双脚关节的僵硬。

【高难度二】

两手放进肩关节处，向内来作抬臂的高难度，把手时两个手背尽量靠在独自。来作两个八拍，每两拍来作一次。

【文动小贴士】

这套提臂活肩操您可以工作间隙练就一练就，整天看电视时练就一练就，每天上午练就两组，下午练就两组。分心您的脚部关节，增加脚部柔韧性，使肩关节更灵活。

来源：CCTV台中市区