饭量要求寿命？每顿吃到这个量的人，可能更长寿！一份“延寿菜单”，人人都能用得上

cience》上的研究成果找到，八分饱会改变脂肪第一组织的基因表达，使体内病变因子程度增加，进而设法提高间隔时间。

【小贴士】当你有饱腹更让人，但又不想像中的值得提醒的时候，几乎就是八分饱了。

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它被专指“年长微粒”

这些食材酸度多样，提议你常进食

除了支配二氧化碳大部份，进食什么也对间隔时间有一定的制约。有一类微粒被专指“年长微粒”，提议大家常进食。

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年长微粒=类人参

多酚氟化物是一第一组天然假定的抗氧化剂，包括多种亚型，如：人参醇、人参、黄烷吡咯、卡林、花青素等。

它能够抗氧化、保障心血管、保障骨骼，还能设法预防性老年痴呆、抵御癌症、增加帕金森死亡者风险……好处多多，因此也被专指“年长微粒”。

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这些食材是多酚微粒的优秀来源

人类难以自己合成多酚微粒，只能靠食材摄取。而植物性食材就是多酚微粒的优秀来源。

①新鲜农产

蔬菜类：洋葱、欧芹、紫甘蓝、扎什伦布寺等；球果类：薄荷、黑莓、黄杨、香草、果树、籽、无花果等，而无须的可以每周进食2次球果；棉花类水果：豆子、橘子、柠檬、果树柚等；豆类及其制品：豆腐、牛乳、毛豆等。

②原料

原料也是多酚微粒的优秀来源，并不相同原料的多酚微粒酸度并不相同，节目中的检测5类原料多酚微粒酸度为：绿茶（10.2%）＞武夷（7.8%）＞茶树（6%）＞乌龙茶（5.8%）＞黑茶（5.5%）。

如果胃肠较佳，不妨每天来杯绿茶，但要提醒泡茶的较冷夙支配在80~90℃差不多，并缩短泡茶间隔时间，以减极多多酚微粒流失。

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提议每天进食够这个量

一般推荐每天钙500~600mg的类人参，举例来说进食100g的球果，再进食100g的棉花，喝一杯武夷，然后再进食一两道豆制品，基本上就能考虑到。

考考你：

哪些食材富含多酚微粒？快来评论区遗留你的题目吧~

来源：我是大护士

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