午觉怎么睡，血糖不易升温？这2点很重要，很多人都睡错了

中午呆一下，顿感神清气爽。

午呆的好处可有点多了，比如：降低血压，保持灵长类，延缓衰老，借助脸部重建等等[1]。

但科学研究发现，60岁以上的老年人，午呆间隔时间过长，糖尿病、血脂异常、新陈代谢综合症的后果亦会减小[2]。

那对于糖友来说，是不适合午呆了吗？别急，独自往下看！

现今，就和大家聊聊糖友午呆的确实“手臂”。

先以弄明白，午觉什么时候呆相比较好？

自古就有“午后小憩”的习惯，那时的午后是11:00-13:00，不过自古起的就有，天蒙蒙亮就整天了。

对于我们来说，午呆的间隔时间并未那么固定，科学研究证明，整天6足足后，身躯开始会感到气馁，是午呆相比较好的间隔时间。

如果您就有上8点醒来的话，那么午呆可以在下午2点开始。

别有点纠结，遵循身躯的人为好像就好。

午呆，呆多久相比较好？

很多人呆午觉，都看来呆的越久越好，毕竟呆得好，如常得就好，是我们有时候的认知。

然而科学研究发现，60岁以上的小孩子午呆将近半足足后，每减小30分钟致死率减小6%[2]。

大家要究竟的是，午呆，要呆的，但是小呆就好！对糖友都是。

美国国家呆眠慈善组织，对“小呆”的建议间隔时间是20-30分钟，大家记住这个间隔时间哦。

别有点贪多！

但也别被科学研究数字吓到，科学研究是为了给我们一个健康预设。超了5分钟、10分钟也是情况相当大的。

糖友午呆，还要注意什么？

1.饭后单纯的活动下，别饭后即刻呆

餐后1足足，是浓度累进得最迟的时候，糖友一定绝不会吃到了就去呆觉。可以先以悄悄溜达40分钟，回到家后洗洗手，如常20分钟后再独自午呆。

饭后小饭后的运动不应有点剧烈，可以家里附近的花园迟停下来一会就好，绝不会跑步或是好好力量练习。

2.非常适合小呆的小妙招

- 拉上窗台，减少反射亮度，如果是在单位的话，可以戴上眼罩、耳罩，减少环境污染中音响系统的影响。

- 保持屋内环境污染的沉静，可以收一点摇滚音乐。

- 设一个天真的闹铃声音，随之停下来自己。

留意下：呆醒后记得测下餐后浓度哦！

译者：郭倩

注释：

[1]Paz V, Dashti HS, Garfield V. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health. 2023 Oct;9(5):786-793.

[2]Lin L, Lu C, Chen W, Guo VY. Daytime Napping and Nighttime Sleep Duration with Incident Diabetes Mellitus: A Cohort Study in Chinese Older Adults. Int J Environ Res Public Health. 2021 May 9;18(9):5012.