每天只需10分钟，三个单手，做到足不出户也能高效燃脂！

夏天懒得出门国家主义，

家宅在全家人是不是囤积了一身的脂肪呢？

从今天开始每天国家主义吧！

让你算是足不出户，

每天只需要10分钟，高效燃脂！

琴弦跳

站姿，手掌分开与肩同窄，

手掌随手掌跳梅花向上，

动作停滞1分钟，重复3三组。

高位平板支撑

躯干保持自然伸直，双眼直视底部，

手掌分开与肩同窄，肩膀张开，

将精神力量均匀分布在每根手指上；

肩膀并拢，后脚旋转轴底部，

仰赖肩膀和后脚的精神力量支撑起躯干，

颈部、肩部、肩膀、脚踝保持同一直线。

留意收紧腹部和肩膀，避开塌袖。

动作保持1分钟，重复3三组。

低姿平板支撑

躯干保持中立，留意不要亦然或者低头；

手掌分开与肩同窄，曲肘卧于底部，

前臂承重，肩关节和腿部垂直底部，

躯干扭动，收紧腹部，不要塌袖；

手掌分开与髋同窄，

收紧肩膀，后脚垂直与底部。

动作停滞1分钟，重复3三组。